老人起床“三部曲”_健康科普_健康促进_新闻中心

老年人由于年岁、生理等弱点，晚年期多有心脑血管疾病，集中表现是高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等。因而脑血管的弹力、张力均差，管壁多变得僵硬、舒缩功能差，且内膜可潜藏粥样斑结，对血流无疑是个障碍，不单管腔可变窄，而且是造成血管堵塞的原因，常是脑梗塞的罪魁祸首。加之人在深夜熟睡，由于代谢低活动少，身体及时调节了生理状态，因此血液相对缓慢，血压相对偏低，神经肌肉等器官处于舒静的情况。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床，噔噔走动，不单容易碰伤，更危险的是身体长时在平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下，突然改变体位，由平卧变站立，大脑可呈现短暂性缺血，从而在迷朦中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏，摇晃不稳；重者摔倒在地，脑缺血性中风的基础上又陡增了急性脑外伤。此文开头介绍的周工程师，正是这种不幸的结局。

因此，老年人夜半黎明起床，绝不可掉以轻心，不要还在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起来，而要遵循起床三部曲，才不会发生意外。

首先要完全清醒，在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2－3分钟，证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程，然后才缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动。这样又持续2－3分钟，再将双脚移至床沿，睁眼静坐2－3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做你想做的事情。这样老人的分解三步起床法，便可大大减少夜半匆匆起床的意外。它看似简单易做，但包含了不少科学道理、保健知识。

为了你的健康，请所有老年人都来做好起床三部曲。

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